为了保持敏锐，锻炼你的大脑是很 重要的。我们思考得越少，它就会 变得越迟钝。今天我们有很多重点 来保持生理健康，但我们也应该关 注我们的精神健康。在一生 中，我 们的大脑都在持续扩张和适应受到 的刺激。我们更关心我们的大脑， 我们会变得跟有智慧。这里有20个 训练大脑的方案。

1)读一本好书。读书会激发想象 力。当你读书时，你的大脑不能持 续在反映画面。读书让你的头脑开 始工作。我喜欢让书本带着我走。 我总是有一本有时甚至三至 四本书 在读!大部分书我是从图书馆里借 来的，这样就不用花钱买每一本书 了。这也使我能够毫无风险地广泛 阅读各种书籍。

2）大脑学院。视频游戏不好的一 面是导致脑袋腐烂，但实际上有些 也会帮助你增强思维。我喜欢大脑 学院游戏。这是一款用头脑玩笑测 试头脑敏锐性的合集。

3）练习冥想。不要担心，我不是 要在这里离开新时代的最深端。冥 想的方式有很多种。对我而言，最 简单的形式，冥想是花一点时间独 处达到放松和集中思考的方式。它 是神奇的治疗。

4）获得大量的休息。缺少睡眠能 够影响你吸收新信息的能力。这意 味着大学里通宵达旦地补习的效率 比你想象的要低得多。你的大脑需 要休息，工作在其****效能。这可 能是为什么事情总是在睡了好觉后 变得更加清晰明朗。

5）规律地锻炼。你难道想没一会 就从跑步机上下来吗？心血管运动 通过改善血液到大脑的流动从而改 善大脑功能。一份研究发现体育锻 炼实际上帮助扩大大脑的体积。所 以，如果你想要一个更大、更好的 大脑，那么就去运动吧！

6）吃一顿好早餐。这不是不切实 际。吃一顿好早餐确实令你有个更 好的开始。你应该吃高蛋白和优质 碳水化合物的的早餐。两片夹着花 生牛油的全麦吐司就符合这一条 了。鸡蛋同样是蛋白质的好来源。 坚果、牛奶和新鲜水果都能为大脑 提供良好的营养。

7）积极地思考。鼓励自己。我相 信积极思考会提供大脑效能和帮助 避免失望。我想说你的大脑就像电 脑一样，垃圾进来、垃圾出去。发 现积极，鼓励人们闲逛、能够使你 快乐阅读材料，做所有能够使你感 觉良好的事情。这些事情将会帮助 你的精神变得更有生产力。

8）不断地学习。不要停止怀疑你 的世界。寻找新的体验、技能和知 识。想写你总是想学着去做的事并 且开始去做。一份现在着名的研究 表明伦敦出租车司机大脑的 确定领 域比一般的市民得到更大的开发。 这是由于他们需要学习懂得如何在 迷宫般的城市街道上导航。我们能 够运用此项挑战我们大脑的技术来 增进我们的能力。

9）戒酒。酒精是抑郁的原因。它 降低精神功能。酒能乱性是有充分 证据的。如果你想要有顶尖的精神 表现，那么停止喝酒吧。另外它能 观察到的作用，它也减弱人的睡 眠，这是我们已经讨论过的，阻碍 你清晰思考的能力。

10）拥有浪漫（特别是女性）。浪 漫细胞其实每个人都应该有的，只 是可能有些人不懂得如何去表达， 因为你在绞尽脑汁想浪漫的事情 时，其实大脑在运转了，一举两得 呢！

11）打破你的例程。选择一条新路 开车去工作。试着用另外一只手去 写字。将一点不同的东西掺杂在一 起。这将振作你的大脑因为它需要 你思考更多。你不能只是自动驾 驶。离开你的定式来挑战你的大 脑，它将有所反应。这是使你脑浆 流动的好方法。

12）不要看太多电视。研究者发现 在1-3岁时看太多电视会导致儿童 注意力问题。让我们直面它，电视 使心态麻木。从沙发上起来并离开 电视机。当然，也有一 些好的教育 节目给孩子和大人们，但是整体上 美国人看太多电视了。如果你想要 高效的精神表现就关掉电视吧。

13）处理数字问题。心算而不是用 计算器计算。我们许多人它是使用 它或失去它。我们已经变得精神懒 惰了。我们依赖工具而不是自己思 考。处理和记忆数字是使大脑恢复 状态的好途径。这一路上能够偿还 大量股息。

14）停止依靠GPS走路。记住第8 条里所讲的出租车司机。用你的大 脑去指出如何从点A到点B是很好 的思维体操。你必须用你大脑的能 力来决定空间关系来提高读地图的 效率和穿梭城市。在一个陌生的地 方旅行就更好了！

15）唤起远久的记忆。找出老照片 并且开始翻阅。这将进入你头脑中 的记忆银行。图像将帮助你想起你 已经忘记的东西。深入挖掘就是所 有你记得的东西。如果你有别的方 法来唤醒你的记忆，就像以前的信 件和家庭电影，那么也尽可能得利 用它们。

16）创造优美的音乐。学习演奏一 件乐器是超级改变你的大脑的方 法。它需要你大脑的多个不同部分 协调工作来创作出你想要的旋律。 当然，如果你已经是一个音乐家 了，你们学习一件新的东西。迫使 你自己学习新技术。音乐是思想伟 大的锻炼。

17）说一种新语言。许多人同意学 习一门新语言是使思想延伸的一种 有力途径。如果你曾经尝试学习即 使是几个新单词，那么你知道这会 很难。当然，给大脑越难的东西越 好!你有比你想象的要多得多的思 维能力。让它试一下吧！

18）记忆一首歌。我们很多人头脑 中都储存有许多老歌，但为什么不 通过学习一些新的调子来扩充我们 的记忆？它将在开始的时候花费一 点时间，但如果你坚持怎么做，你 将发现会越来越简单。这是你的大 脑恢复状态了。

19）遮住你的双眼绕你的屋子走。 这看起来是一种陌生的活动，但你 的大脑能够处理它。一旦你试了几 次，你就可能发现它很有趣和有挑 战性。另外，这会应用你的记忆、 运动技能和推理能力。多么好的锻 炼！

20）扩大你的词汇量。决定每天学 习一个新单词。有许多能够帮你做 这项努力的网站。你将不止扩大你 的思想，而且当你在谈话中引入一 个新词汇时能够使你的朋友和同事 印象深刻。

今天就开始行动，明天将更聪明！